| 초보자가 자주 질문하는 10 가지 |
| 1. 안장에 앉으면 원래 아픈건가? |
| 그렇습니다. |
| 처음 또는 오랜만에 바이크 안장에 앉으면 적응하는데 4-6주 정도가 소요됩니다. |
| 자신에 맞는 자세를 고를 때까지 심지어는 몇 달까지 소요되는 경우도 있습니다. |
| 제일 먼저 핏팅이 제대로 되어야 합니다. 이 때 너무 높지 않도록 하는 것이 중요합니다. |
| 안장코가 없는 안장을 고르던가 가랑이에 안장 크림을 바르는 방법도 있습니다. |
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| 2. 달리면서 어떻게 음식을 섭취하나? |
| 액체로 된 것을 섭취하면 뛰면서 동시에 숨을 쉬어야 하고 씹어야 하는 부담을 덜 수 있습니다. |
| 또한, 액체로 된 것은 음식을 잘게 할 필요가 없기 때문이죠. |
| 탄수화물이 함유된 젤을 섭취하면 시간 당 200-250 칼로리를 얻을 수 있습니다. |
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| 3. 수영을 하는 동안 발과 종아리에 근육경련이 나는데? |
| 수영을 하기 전에 달리기나 바이크를 탔다면 근육경련이 발생할 수 있습니다. |
| 수영만 45-60분 이상 하거나 전해질이 부족하면 그럴 수 있습니다. |
| 근육경련이 발생하면 풀 벽을 서서히 밀거나 경련이 없는 발을 이용하면 됩니다. |
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| 4. 근력운동을 해야 하나? |
| 당연합니다. 특히나 마르거나 작은 체형인 경우 더욱 그렇습니다. |
| 큰 대회를 앞두고 4-8주까지는 근력을 키우고 유지하는 훈련이 필요합니다. |
| 이런 근력은 부상을 예방하는데 도움이 됩니다. |
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| 대회가 가까워지면 근력운동 시간을 줄이고 수영, 사이클, 달리기 시간을 늘려나가는 것이 좋습니다. |
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| 5. 바이크를 타면서 먹어야 하나? |
| 달리기와 달리 바이크를 타는 중에는 고형질의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. |
| 달리기를 할 때보다 시간 당 50-150 칼로리 가량 더 섭취해야 합니다. |
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| 6. 웻슈트가 필요한가? |
| 기온이 낮은 곳에서는 웻슈트를 착용하는 것이 좋습니다. |
| 따듯한 곳에 있다면 슈트가 필요없어 바꿈터에서 빨리 이동할 수 있습니다. |
| 웻슈트가 절대적으로 필요한 것은 아니며, 대부분의 대회에서는 슈트착용을 요구하지 않습니다. |
| (주 : 대부분의 국내대회에서는 안전을 위해 웻슈트 착용을 의무적화 하고 있습니다.) |
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| 7. 스트레칭이 필요한가? |
| 훈련 전에 팔과 다리를 많이 움직이는 동적인 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. |
| 훈련 후에는 요가와 같이 길고 정적인 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. |
| 스트레칭을 하게 되면 어깨의 유연성과 바이크 위에서의 자세에도 도움이 되고 장거리 달리기에도 안정감을 갖게 됩니다. |
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| 8. 로드바이크를 타도 되나 아니면 트라이애슬론 바이크가 필요한가? |
| 트라이애슬론용 바이크를 타게 되면 페달링이 쉽고 빠르며, 공기저항도 줄일 수 있고 달리기도 편하게 할 수 있습니다. |
| 하지만 처음에는 로드바이크의 사용도 상관없습니다만 에어로바를 장착하는 것이 좋습니다. |
| 결국에는 트라이애슬론용 바이크로 가게 될 것입니다. |
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| 9. 아이언맨대회에 출전하려면 얼마나 훈련을 해야 하나? |
| 보통 아이언맨대회에 출전하려면 25-36주의 훈련프로그램을 소화해야 합니다. |
| 몸상태가 좋고 자주 대회에 출전하는 편이면 25주 훈련도 가능합니다. |
| 아이언맨대회 출전 경험이 없거나 대회에 나가서 생고생 하지 않으려면 36주 정도가 적당합니다. |
| 훈련을 전혀 하지 않은 경우라면 최소한 1년 이상이 필요합니다. |
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| 10. 단백질은 얼마나 섭취해야 하나? |
| 사람마다 다른데, 보통 섭취하는 음식의 20-3%를 단백질로 하는 것이 좋습니다. |
| 육류과 콩으로 된 음식에서 단백질을 섭취할 수 있습니다. |
| (주 : 원문에서 제시하고 있는 단백질 리스트가 우리 식단과 달라 생략합니다.) |
