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제목 초보자가 자주 질문하는 10가지
작성자 조계선 2012-08-24 09:10:44 조회수 1357
   
 

초보자가 자주 질문하는 10 가지
1. 안장에 앉으면 원래 아픈건가?
그렇습니다.
처음 또는 오랜만에 바이크 안장에 앉으면 적응하는데 4-6주 정도가 소요됩니다.
자신에 맞는 자세를 고를 때까지 심지어는 몇 달까지 소요되는 경우도 있습니다.
제일 먼저 핏팅이 제대로 되어야 합니다. 이 때 너무 높지 않도록 하는 것이 중요합니다.
안장코가 없는 안장을 고르던가 가랑이에 안장 크림을 바르는 방법도 있습니다.
2. 달리면서 어떻게 음식을 섭취하나?
액체로 된 것을 섭취하면 뛰면서 동시에 숨을 쉬어야 하고 씹어야 하는 부담을 덜 수 있습니다.
또한, 액체로 된 것은 음식을 잘게 할 필요가 없기 때문이죠.
탄수화물이 함유된 젤을 섭취하면 시간 당 200-250 칼로리를 얻을 수 있습니다.
3. 수영을 하는 동안 발과 종아리에 근육경련이 나는데?
수영을 하기 전에 달리기나 바이크를 탔다면 근육경련이 발생할 수 있습니다.
수영만 45-60분 이상 하거나 전해질이 부족하면 그럴 수 있습니다.
근육경련이 발생하면 풀 벽을 서서히 밀거나 경련이 없는 발을 이용하면 됩니다.
4. 근력운동을 해야 하나?
당연합니다. 특히나 마르거나 작은 체형인 경우 더욱 그렇습니다.
큰 대회를 앞두고 4-8주까지는 근력을 키우고 유지하는 훈련이 필요합니다.
이런 근력은 부상을 예방하는데 도움이 됩니다.
대회가 가까워지면 근력운동 시간을 줄이고 수영, 사이클, 달리기 시간을 늘려나가는 것이 좋습니다.
5. 바이크를 타면서 먹어야 하나?
달리기와 달리 바이크를 타는 중에는 고형질의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
달리기를 할 때보다 시간 당 50-150 칼로리 가량 더 섭취해야 합니다.
6. 웻슈트가 필요한가?
기온이 낮은 곳에서는 웻슈트를 착용하는 것이 좋습니다.
따듯한 곳에 있다면 슈트가 필요없어 바꿈터에서 빨리 이동할 수 있습니다.
웻슈트가 절대적으로 필요한 것은 아니며, 대부분의 대회에서는 슈트착용을 요구하지 않습니다.
(주 : 대부분의 국내대회에서는 안전을 위해 웻슈트 착용을 의무적화 하고 있습니다.)
7. 스트레칭이 필요한가?
훈련 전에 팔과 다리를 많이 움직이는 동적인 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
훈련 후에는 요가와 같이 길고 정적인 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
스트레칭을 하게 되면 어깨의 유연성과 바이크 위에서의 자세에도 도움이 되고 장거리 달리기에도 안정감을 갖게 됩니다.
8. 로드바이크를 타도 되나 아니면 트라이애슬론 바이크가 필요한가?
트라이애슬론용 바이크를 타게 되면 페달링이 쉽고 빠르며, 공기저항도 줄일 수 있고 달리기도 편하게 할 수 있습니다.
하지만 처음에는 로드바이크의 사용도 상관없습니다만 에어로바를 장착하는 것이 좋습니다.
결국에는 트라이애슬론용 바이크로 가게 될 것입니다.
9. 아이언맨대회에 출전하려면 얼마나 훈련을 해야 하나?
보통 아이언맨대회에 출전하려면 25-36주의 훈련프로그램을 소화해야 합니다.
몸상태가 좋고 자주 대회에 출전하는 편이면 25주 훈련도 가능합니다.
아이언맨대회 출전 경험이 없거나 대회에 나가서 생고생 하지 않으려면 36주 정도가 적당합니다.
훈련을 전혀 하지 않은 경우라면 최소한 1년 이상이 필요합니다.
10. 단백질은 얼마나 섭취해야 하나?
사람마다 다른데, 보통 섭취하는 음식의 20-3%를 단백질로 하는 것이 좋습니다.
육류과 콩으로 된 음식에서 단백질을 섭취할 수 있습니다.
(주 : 원문에서 제시하고 있는 단백질 리스트가 우리 식단과 달라 생략합니다.)

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